Упражнения для будущих мам
Автор Виктория
Редакция 18 Май 2012
Последнее Обновление 18 Май 2012
Физические нагрузки для беременной женщины – вещь сугубо индивидуальная. Перед тем, как заниматься спортом (йогой, аэробикой, плаванием и т.п.) во время беременности, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, с акушером-гинекологом. Тот врач, который ведет вашу беременность, должен знать, чем вы занимаетесь и должен обязательно одобрить эти занятия. Не всегда беременной показаны физические нагрузки.
Когда женщина находится в положении, она несет ответственность не только за себя, но и за своего будущего ребенка. Все телодвижения, которые производит мама, ребенок делает вместе с ней. Чем больше срок, тем тяжелее малышу в тот момент, когда вы занимаетесь спортом. Только представьте, во время нагрузок, на ребеночка давят и мочевой пузырь мамы, и кишечник, и желудок, и даже мышцы (пресса и спины).
Когда акушер-гинеколог дает вам «зеленый свет» на занятия, вы можете приступать.
Разберемся, почему беременным полезны физические нагрузки? Во-первых, женщина готовится к родам, а значит, она должна иметь и силы, и навыки. Во-вторых, женщине с каждым днем все тяжелее и тяжелее, а значит, она должна уметь облегчить свое состояние. В последние месяцы беременности женщина двигается все меньше, ее суставы и мышцы отекают. Безусловно, никто не желает чувствовать себя неповоротливым медведем, а физическая нагрузка (даже минимальная) избавит вас от этого чувства.
Упражнения для будущих мам должны быть щадящими, идеальный вариант обычная гимнастика. Гимнастика в любой период беременности разгоняет кровь в жилах, усиливает кровоток. Это ведет к тому, что малышу легче дышится, да и питание к нему поступает беспрепятственно. Гимнастика до родов может облегчить состояние в родах. Мышца и кожа будут разработаны, а значит, вероятность появления растяжек снизится. Тот, кто занимался спортом во время беременности знает, что восстановить тело после родов им было проще, нежели тем, кто всю беременность пролежал на диване.
Во время беременности женщина должна делать гимнастику для всех групп мышц. Гимнастика ног и таза снизит вероятность появления варикоза в последние месяцы беременности и после родов. Помимо этого, упражнения на данные группы мышц уберегут от геморроя.
Вот ряд советов, который должна учитывать каждая беременная женщина:
- гимнастика беременной разрабатывается строго индивидуально;
- любые упражнения нужно делать под присмотром тренера, в специально отведенном помещении (гимнастическом зале, фитнес клубе);
- занятия следует посещать по графику, то есть регулярно;
- движения во время гимнастики должны быть плавными – никаких рывков, никаких чрезмерных нагрузок.
Как только вы почувствовали что-то неладное, тут же прекращайте занятие и обращайтесь к тренеру. Бороться с собственным телом и лишним весом мы можем лишь после родов, а до родов мы обязаны беречь и себя, и малыша.
Интересно
