Боремся с целлюлитом при помощи спорта

Если вы имеете вредные привычки, не следите за своим рационом и ведете малоподвижный образ жизни, то у вас очень развит риск образования на бедрах целлюлита.

Спорт, безусловно, полезен при целлюлите, но далеко не все упражнения можно применять в данном случае. А если вы не измените при этом свой режим питания, то спортивные нагрузки  вовсе бесполезны.

В первую очередь необходим правильный подход к избавлению от целлюлита. Прежде всего следует заняться очищением своего организма. А уже после этого повышать физическую активность.

Следует тщательно подобрать индивидуальную комплексную программу для себя, которая будет включать правильное питание, массаж и физические упражнения.

Не ожидайте чудодейственного эффекта от специализированных антицеллюлитных средств (кремов и таблеток), без проявления физической активности это только зря потраченные время и деньги.

Целлюлит это не просто косметический дефект. Он возникает вследствие преобладания отложений жира над мышечной тканью.

При борьбе с лишним весом высокоэффективными оказываются кардио- или аэробные тренировки, но они не избавят вас от целлюлита.

Достаточно действенными могут быть лишь силовые упражнения, во время выполнения которых прорабатывается каждая группа мышц в отдельности.

При борьбе с целлюлитом стоит отдать предпочтение тем видам спорта, при которых усиливается кровообращение, сокращаются отложения жира и укрепляются мышцы. Как говориться сердито и дешево – сдесь поможет бег!

Вы можете выбрать между плаванием, ездой на велосипеде или тренажере, бегом трусцой или бодифлексом и калланетикой.

Также будут эффективны следующие физические упражнения:

прыжки со скакалкой каждый день в течение 5-10 минут;

приседания, которые способствуют стимуляции  кровообращения в проблемных зонах (начинать следует с 30 приседаний, постепенно доводя их число до 100-150 приседаний за день).

Плавание в борьбе с целлюлитом

Плавание один из лучших видов спорта для избавления от целлюлита. Нагрузки при этом щадящие, а ваши суставы не пострадают. Поэтому даже «пухлые» дамы могут заниматься этим видом спорта без боязни перегрузить суставы.

Отличный эффект дает плавание в морской воде – высокое содержание природной соли способствует похудению, хорошо подходит для профилактики целлюлита и заменяет сеанс массажа в салоне.

Во время плавания работает значительное число мышц тела человека, укрепляется вегетативная, лимфатическая и сердечно-сосудистая системы. Кроме того, стимулируется обмен газов в легких.

Получасовое плавание ускорит обмен ваших веществ наполовину и вы избавитесь от 400 килокалорий. При быстром плавании затраты энергии на 25% больше, чем при занятиях бегом.

Акватренировки и  целлюлит

Если вы не умеете плавать, то для борьбы с целлюлитом вам подойдут акватренировки. Плавать во время такой тренировки не нужно, вы будете упражняться как обычно, но в воде. Во время акватренировок уничтожается гораздо больше жира, чем во время таких же упражнений вне воды. Результаты от таких тренировок высоки и появляются быстро, повышается тонус кожи и мышц, стимулируется движение лимфы и ток крови.

Вода при тренировке выполняет роль своеобразного массажера с антицеллюлитным действием. Визуальные проявления целлюлита – ямки и бугорки – разглаживаются, мышцы, суставы и связки укрепляются и становятся более гибкими.

Избавляемся от целлюлита при помощи калланетики

Такое название этот вид гимнастики получил от имени женщины, которая ее придумала – Калан Пинки. Широкое распространение калланетика получила в восьмидесятых годах прошлого столетия. Данная гимнастика представляет собой комплекс эффективных статических упражнений, которые приводят в действие все группы мышц.

В результате занятий калланетикой вы можете добиться уменьшения пропорций тела и снижения его массы, значительно улучшить осанку, укрепить мышцы, получить красивые линии мышечного рельефа и улучшить обмен веществ.

Калланетика представляет собой аэробную гимнастику, с несколько отличающимися от обычных упражнениями, которые действуют на глубокие слои мышц, сокращают и растягивают их.

При занятиях обычной гимнастикой эти группы мышц не прорабатываются. Но после того, как вы начнете заниматься калланетикой, мышцы, которые раньше не были задействованы и стали дряблыми, вновь нальются силой.

Кровь начнет циркулировать быстрее, насыщая ваш организм кислородом, что, в свою очередь, сократит отложения лишнего жира. Калланетика помогает проработать все участки тела и каждую мышцу на определенном участке. Проблемными зонами, являются, как правило, живот, бедра и ягодицы. В калланетике как раз этим местам уделяется особое внимание.

Благодаря всему этому калланетика дает гораздо более ощутимый эффект от занятий, чем прочие виды гимнастики. Подсчитано, что 60 минут занятий калланетики равносильны по эффективности семи часам шейпинга или суткам занятия аэробикой.