Как правильно бегать?

Бег считается одним из самых древних видов спорта. Его корни уходят еще в Олимпийские игры, которые проходили на территории Древней Греции. У Древнегреческих спортсменов были самые красивые ноги, которыми они славились на весь мир.

            В наше современное время многие люди стали вести правильный и здоровый образ жизни и занятия спортом играют немаловажную роль. Занятия бегом помогут не только держать тело в отличной форме, но и будут способствовать оздоровлению всего организма. Если у человека есть лишний вес, то с помощью бега можно отлично от него избавиться.

            Бег является одним из самых эффективных, а главное – доступных способов тренировки организма. Во время пробежки клетки организма человека активнее насыщаются кислородом, а сердце, соответственно, быстрее  перекачивает кровь. Все это способствует ускорению обменных процессов в организме. Статистика показывает, что у тренированных людей за одну минуту происходит перекачивание крови до 25 литров при 180 ударах. Это можно сопоставить с потоком воды, которая течет из водопроводного крана. Человек, во время пробежки теряет большое количество энергии, что способствует процессу потери лишних килограммов. Бег  также укрепляет мышечную систему организма.

            С помощью бега развиваются такие качества как целеустремлённость, самоконтроль и сила воли. Бег помогает бороться с одышкой, гипертонией и насморком. Заниматься бегом могут практически все люди, кроме тех, кто страдает пониженным давлением. Бег подходит даже для людей, которые страдают плоскостопием, главное – это правильно подобрать обувь.

            Тем не менее, бегать нужно правильно, иначе вы просто навредите своему организму. Утренние пробежки, например, полезны не всем. Они не подходят людям, страдающим такими хроническими болезнями, как легочная и сердечная недостаточность, заболевания почек, нарушения опорно-двигательного аппарата, гипертонические болезни.

            Если вы все-таки решились заниматься бегом, то мы предлагаем вашему вниманию несколько советов, благодаря которым данный вид спорта принесет не только пользу, но и массу удовольствия. Естественно, наши советы предназначены для начинающих, так как спортсмены должны тренироваться под тренерским надзором.

            Прежде чем начать занятия спортом, вы должны для себя уяснить, что это достаточно сложный и долгий процесс, который много усилий и  сосредоточенности. И на это понадобится как минимум два – три месяца, чтобы результат тренировок стал заметен. Если вы готовы посвятить себя здоровому образу жизни, то для начала – найдите стадион или площадку для пробежек. Желательно, чтобы это был парк, где растет много деревьев. Ровная дорога сделает более комфортной вашу пробежку, так как излишние бугорки усложняют беговой процесс, давая дополнительную нагрузку.

            При помощи подобного пробного забега вы сможете понять, какой темп вам больше всего подходит, чтобы через чур не перенапрягать свой организм. Для пробежите, например, один километр. Если вы почувствовали усталость, то пусть оно для вас будет базовым. Делайте пробежки по одному километру приблизительно два или три раза в день. В том случае, если вы почувствуете, что преодоление такого расстояния не составляет особого труда, то необходимо его увеличить. Наращивать расстояние нужно постепенно, начиная с двухсот метров. Если вы почувствуете, что увеличенная дистанция приносит вам чувство переутомления, то лучше не переусердствовать.

            Перед тем, как начать пробежку необходимо сделать упражнения на разогревание мышц, а также на их растяжку. Это необходимо в целях избежания травм.

            Чтобы выбрать темпа пробежки – необходимо довериться своему телу. Не нужно торопиться. Не высокий темп поможет вам развить в себе выносливость, а также тренировать в себе дыхание.

            Не маловажное значение также имеет не допустить, чтобы ваше тело раскачивалось из стороны в сторону. Это обычно происходит из-за неправильной расстановки стоп относительно друг друга. Если техника бега правильная, то стопы должны находиться на одной линии.

            Грамотная постановка ступней во время касания  ими поверхности также является важно составляющей пробежки. Правильная техника бега заключается в следующем: если провести прямую линию через центр тяжести тела к беговой поверхности, то она будет проходить через центр стопы. Во время ходьбы данная линия пройдет через пятку. Именно в этом и заключается отличие пробежки от ходьбы. Естественно подобные занятия требуют хорошей подготовки. Качественные тренировки способствуют разгрузки суставов, так как нагрузка распределяется на всю площадь стопы. Во время пробежки обязательно ставьте ногу на всю ступню и когда ступня касается земли – напрягите ее.

            В чем заключается правильный бег, как правильно бегать? Длина шага выбирается в каждом индивидуальном случае. Если шаг сильно узкий, то стопы будут получать лишнюю нагрузку. Если шаг будет слишком широким, то будет существовать огромная вероятность «натыкания на прямую ногу». Поэтому выбирайте такую длину шага исходя из личного удобства бега.

            Основным правилом техники бега является неподвижная верхняя часть туловища.  Только используя правильную технику -  вы сможете уберечься от травм суставов ипозвоночника. Во время пробежек обязательно обращайте внимание на свою осанку. Не отклоняйте туловище ни назад, ни вперед, так как увеличиться вероятность «натыкания на ногу». Во время пробежки руки нужно согнуть под углом 90 градусов, при этом кисти должны быть разжатыми.

            Поза должна быть тоже правильной. Если, например, голова будет низко опущенной, то это затруднит дыхание. Нельзя также закидывать голову назад, так как из-за этого происходит выпячивание живота. Во время пробежек нужно смотреть вперед.

            Если вы пробежали нужную вам дистанцию, то не нужно сразу же останавливаться. Лучше всего немножечко пройтись для того, чтобы восстановился пульс.

            Если у вас после пробежек забелели мышцы ног, то это говорит о том, что у вас нетренированный организм. Во время бега может начать ломить голень. Это говорит о  слабости икроножных мышц.

            В любом случае вы сможете почувствовать результат, если будете заниматься постоянно, при этом каждый раз увеличивая нагрузку.