Спортивный образ жизни после 40 лет – план действий

Знаете ли вы, что у женщин точно также как и мужчин существует кризис средних лет. Отличие состоит в том, что у мужчин, в основном, это происходит в сознании, а что касается женщин, то это сильно отражается на их фигуре. И тогда женщины начинают себе придумывать, чтобы такое надеть, для того чтобы скрыть недостатки своей фигуры.
Эти изменения происходят даже с теми женщинами, которые все время вели здоровый образ жизни, посещали бассейн, занимались пробежками и тому подобное. Не нужно думать, что все плохо. Вам поможет фитнес! Только для этого вам уже понадобится более новая программа.

            Когда женщины переступают сороковой рубеж, то практически у всех меняется фигура, даже не смотря на то, что весы продолжают показывать прежние килограммы. Почему же все-таки это происходит. Причина в том, что женщины после сорока теряют половину всей мышечной массы. Это связано с замедлением обменного процесса в организме, причем жировая ткань растет. Если женщина мало двигается, то данный процесс прекрасно этому способствует. К примеру, всего лишь за 10 лет можно с 48 размера перепрыгнуть в 52. Если в вашем организме недостаток мышечной массы, то все калории очень быстро превращаются в жир. Именно по этой причине килограммы стоят на месте, а объемы расту. К сожалению этому способствует женская природа. Как с этим можно бороться?

            Огромное влияние на нас оказывает образ жизни. Ведь именно он и является определяющим фактором лишнего веса и изменения фигуры. Ведь если работа отнимает массу сил и времени, то очень тяжело заставить потратить лишнее время на велотренировки, чем просто спокойно полежать на диване. Тем более что дети уже стали более взрослыми и за ними уже нет необходимости гоняться по квартире, как прежде. Появляются также проблемы такого рода, как забота о родителях или же желание накопить денег для будущего своих детей. И это все приносит определенный стресс вашему организму. Рост гормона "тревожности" кортизола способствует увеличению жировых клеток. Что же делать?

            После сорока в женском организме замедляется работа внутренних систем. Правильным решением будет бросить все и заняться своим здоровьем и своим телом. Что может быть лучше спортивного образа жизни.  Но многие просто не знают, как правильно тренироваться и в этом их большая ошибка. Они не используют в должной мере ресурсы своего тела, и по этой причине снижается эффективность занятий.

            С чего необходимо начинать? Начинайте с элементарного:  с составления программы тренировок. Она  обязательно должна соответствовать вашему  возрасту. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно, в том числе, и продолжительность занятий. Обозначьте перед собой цель тренировки: то ли это тренировка сердечнососудистой и дыхательной системы, то ли это уменьшение процента содержания жира в вашем организме.

            Аэробную нагрузку необходимо выполнять, начиная с получаса три раза в неделю и постепенно увеличивая ее по времени - до пяти раз в неделю. Не нужно также перенапрягать свои силы. Бег в этом возрасте опасен. Беговые тренировки необходимо проводить очень аккуратно.

Рекомендуется также сочетать езду на велосипеде, йогу,аэробные занятия, танцы, а также пешие прогулки.

Очень важна также гибкость тела, поэтому необходимо делать акцент на упражнения по растяжке. Тренируйте также мышцы, начиная от средней и, заканчивая, - высокой степенью интенсивности. Если у вас есть необходимые тренажеры дома, то занятия вполне можно выполнять и там. В случае их отсутствия необходимо посещение тренажерного зала.

            Приблизительно вы должны выполнять около восьми различных упражнений по 10-15 повторов. Естественно, что для начинающих их количество немного меньше. Перерыв между упражнениями должен состоять около 1 минуты. 

            Очень важно правильное выполнение всех упражнений, так как это влияет на качество самой тренировки.

Обязательно необходимо следить за программой занятий и менять ее каждые 30-45 дней. Сюда входит и замена упражнений, и варьирование числа подходов. Не рекомендуется выполнять упражнения, которые связаны только лишь с сокращением мышц без движения.

Для людей более старшего возраста отличным будет выполнение упражнений на нестабильной поверхности, например, босу, фитбол или в положении стоя. Следует также заметить, что они не всем могут подойти, поэтому, прежде чем начать ими занимать – обратитесь к специалисту.

            Если человек достаточно натренированный, то для него прекрасно подойдут различные вспомогательные приспособления.

            Также следует отметить, что проработку каждой группы мышц необходимо осуществлять равномерно. Если человек страдает остеопорозом, то ему отлично подойдут занятия аква-аэробикой.

            Как сделать так, чтобы занятия проходили более воодушевленно. Для этого вам необходимо собрать друзей – единомышленников, которые также как и вы хотят стать красивыми и вести здоровый образ жизни. Общее дело очень сильно объединяет, и занятия  будут приносить вам огромную радость, особенно их результат. Оставайтесь всегда красивыми и здоровыми!