Растяжка спины - первый шаг к гибкости тела

Большое значение для здоровья человека имеет растяжка. Не зря существует такое выражение, что когда наше тело гибкое – мы продолжаем жить.

Жизнь современного человека протекает в основном в сидячем положении. Это может быть связано с тем, что люди много времени проводят сидя за компьютером или просто за рабочим столом. Практически каждый современный человек имеет автомобиль. Мы стали мало двигаться и практически не занимаемся спортом.  Это факт!   У нас на такие занятия чаще всего не хватает времени. А очень жаль! Ведь когда у  человека отличная  пластика тела,  хорошая физическая форма, то он совсем по-другому себя чувствует. У него появляется   повышенная работоспособность, резервные силы, о которых раньше нельзя было даже и мечтать. 
            Если вы хотите поправить свое здоровье, то следует начинать со спины. Из-за  нехватки нужной физической нагрузки, растяжки - она страдает больше всего. Неправильное питание, сидячий образ жизни, солевые отложения негативно сказываются на нашем позвоночнике.   Как «размять» спину? Данный вопрос мы и хотим обсудить в нашей статье.

            Если вы прейдете в тренажерный зал, или в какой – нибудь фитнесс клуб, то вам наверняка скажут, что прежде чем приступать к каким – либо физическим нагрузкам следует выполнить упражнения по растяжке каждой группы мышц.  Растяжка для спины также не является исключением из правил. Самое интересное, что растяжку необходимо производить не только перед началом каких-то тренировок, но и  течении всего рабочего дня.

            Обратите внимание на то, что когда мы просыпаемся – мы потягиваемся. И это действительно правильно. Мы заряжаемся положительными эмоциями на весь день. Это же упражнение необходимо повторять в случае долгого нахождения в сидячем положении. Ведь когда наши мышцы находятся в бездействии, мы устаем гораздо сильнее, чем, когда заняты тяжелыми физическими нагрузками. Если вы хотите чтобы ваши мышцы были в тонусе, то необходимо выполнять упражнения по растяжке несколько раз в неделю. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений по растяжке мышц спины.

            Для начала следует согнуть ноги в коленях и соединить ступни. В данном положении растягиваются мышцы паха. Растяжку следует удерживать в течение 30 секунд.

            Затем, оставаясь в прежнем положении, нужно покачать ногами из стороны в сторону. И так от 10 до 12 раз. Амплитуда этого упражнения должна составлять от 2 до 3 см. Начинать движение нужно от бедра.

            После этого следует согнуть ноги в коленях и соединить подошвы. Данную растяжку следует удерживать в течение 30 секунд. Растяните данную область тела естественным образом. Чтобы вам было удобнее – положите свою голову на небольшую подушку.

            Для следующего упражнения вам необходимо свести колени вместе. Обратите внимание на то, чтобы ступни находились параллельно полу. Пальцы рук следует сцепить на затылке. После этого перекиньте левую ногу через правую, а затем левой ногой толкайте правую. Это упражнение следует выполнять до того момента пока вы не почувствуете болевые ощущения в области поясницы.

            Для выполнения следующего упражнения вам необходимо лечь на пол и удерживать  верхнюю часть спины, плечи, затылок и локти. Продолжительность такой растяжки составляет от 10 до 20 секунд. После этого повторяйте предыдущее упражнение только толкать уже необходимо правую ногу. Каждое движение следует выполнять на выдохе. Не забывайте удерживать растяжку. Такое упражнение прекрасно подойдет для людей, у которых имеется проблема с седалищным нервом в области поясницы. Не следует производить растяжку до такой степени, когда вы будете ощущать сильные боли. Выполняйте упражнения таким образом, чтобы растяжка приносила приятные ощущения.

            Следующее упражнение также следует выполнять в положении лежа.  Это упражнение направлено на растяжку позвоночника и шеи. Вам необходимо сцепить  пальцы рук за головой и понемногу приподнимайте голову вверх. Вы должны ощутить растяжку в области шеи. Не забывайте, что эти ощущения должными быть приятными, а не болезненными.  Данное положение следует удерживать приблизительно около 5 секунд. Такое упражнение следует проделывать от 3 до 4 раз.

            Теперь приступаем к упражнению, которое  также выполняется  в  лежачем положении.  Для этого вам нужно согнуть колени, и сцепить пальцы рук за головой. Пытайтесь приподнимать  голову, но при этом усилием рук следует противодействовать этому движению. Данное положение головы следует удерживать около 5 секунд. Повторить это упражнение нужно несколько раз. 

            Затем лежа на полу - подтяните голову  к левому колену, пытаясь к нему дотронуться. Такое положение нужно удерживать 5 секунд, после чего немного расслабьтесь. Точно также подтяните голову к правому колену.